jak robić

[...] tego to im może nie pokazuj-bo wyjdzie na to, że troszku racji mają . Ale wytłumacz, że po zaprzestaniu treningów i tak będziesz lepiej wyglądać jak zanim zaczołeś ćwiczyć. A przeca naturalne jest, że jak przestajemy coś robić ( w tym przypadku ćwiczyć) to tracimy nabyte wcześniej walory. np. kto z dzieciństwa pamięta [...]

He he - ja zmieniam trening jak chce - to znaczy nie trzymam się żelaznych reguł. Jak mam ochotę robić T-rowsy to je robię, rozumiesz. W dziale trening jest mnóstwo przykładów, seryjnie!

heh z cukru jestes ?:) jak pada deszcz kazdy wie aby sobie wziac recznik i wytrzec ławke :) a chodzi sie tam w jak najgorszych ubraniach z uwagi na to ze łatwo przeciac ubranie o blachy w ktorych jest beton :) a rekawiczki takie jakie starczaja na dobry rok w profesjonalu tam klekają po pół roku:) no a na deszczu nikt się nie rozpuscił jeszcze:) [...]

Ja Mam 13 Lat I mam takie same Problemy szczególnie na nogach wyskakują mi małe pryszczyki wyglądają jak gęsia skórka i strasznie swędzą lekarze przepisywali mi różne maści i leki ale nie pomagają . :/ Jak byłam Mała to na głowie i na całym Ciele wychodziły mi plamy które robiły sie w strupy żaden lekarz w moim mieście nie wiedział co mi dolega [...]

Planuję tak poćwiczyć ze dwa miesiące, a później zrobić miesiąc treningów bardziej pod kątem siły zostawiając wszystkie ćwiczenia tak jak są, tylko robić 5x5 z dużym obciążeniem. Bicepsów na razie nie ćwiczę, bo mam za duże względem tricepsów i barków, poza tym rosną świetnie od samego treningu pleców mimo że podciąganie póki co tylko nachwytem. [...]

Dlaczego chcesz robić przerwę po miesiącu? 4 tyg to bardzo krótko jak na cykl kreatynowy

a ja mam pytanko jak ktoś zna sie na tibi jak gram w tibie to g**** to mi sie co jakieś 5-10min wyłancza że niby jakiś wypadek nastąpił a jak właze spowrotem na tibie to mi pisze coś tam żebym napisał co tobiłem przed wypadkiem :D co mam robić bo dawno nie grałem w to g**** tibie ale kumpel dał mi postaćpo paccu to sie nie moge opszeć czekam na [...]

[...] potrafiłem uderzyć piłki 'bez kozła' z 16 metrów :). Więc trochę nie smakowało mi to, że był np. konkurs wolnych, a ja miałem znikome szanse (bo trzeba wierzyć, że zawsze jakieś są :D ). Teraz mam lat 17 i uderzenie się zmieniło, może nie o 100%, ale o jakieś 70-80% na plus na pewno. Pamiętaj, że najsilniejsze uderzenie jest z prostego [...]

s.m.p.a od srody az do dzis waga taka sama nie wiem co zabardzo robic bo cały czas najedzony chodze i nie wiem jak tu cos mam zwiekszyc .

ale taki sposobem cofne maxa o 15-20 kg Podsumowujac: czyli 5x5 na 16 tyg tez z zatrzymaniem? jak wchodze na 3x3 to robie rozgrzewke,lekkie wejscie na ciezar i 3 serie po 3 powtorzenia 75% ciezaru maxymalnego, co tydzien progresja o 1-2% jako 2 cw wyciskanie z martwego punktu lub docisk, ile serii i powtorzen z jakim ciezarem max? Robic [...]

Sene a jak poleczasz robić wyciskanie wąsko blokować łokcie w górnej fazie ? łokcie mocno trzymać przy tułowiu czy troche na boki lekko dawac ?

Zazwyczaj są po dwie pauzy 5-6s zarówno w fazie koncentrycznej jak i ekscentrycznej + pauza na klacie. Można robić też po jednej pauzie w każdej z faz np w martwym punkcie + pauza na klacie.

[...] w nogach czy tylko w brzuchu - mniej wiecej 85% facetom tluszczyk odklada sie na brzuchu a kobietom ponizej bioder (nogi i "tylek") skad najtrudniej zrzucic (tak jak mowie jest jeszcze 15% ktorzy tak nie maja ciezko powiedziec jaka sytuacja ma miejsce w Twoim przypadku gdyz nie podalas zadnych danych o sobie wiecej :) ) teraz dobre [...]

Ja powiem tyle, najpierw ułóż DIETĘ, dokładnie rozpisz sobie posiłki, a jeśli jesteś ektomorfikiem, to z powodzeniem możesz sobie po prostu prostu przejrzeć jakie produkty, kiedy jeść, i jedz bez liczenia- jak najwięcej. Ja jestem endo i mnie takie przywileje nie dotyczą Tu masz skarbnice wiedzy na ten temat, nie sądzę żebyś gdziekolwiek znalazł [...]

hehe no ja myśle ;) ilośc serii myślę oki. Najpierw daj wyciskania tj. sztangi płasko potem w skosie albo jak Ci wygodnie, potem wyciskanie hantli jak chcesz je robic a na koniec izolowane tj. rozpiętki. Jak masz dwa skosy to może rób w górę i w dół zamiast tych sztangielek? Albo pompki na poręczach też angażują dolną cześc klatki... pozostawiam [...]

Dodałbym jeszcze nachwytem podciąganie, plan jak plan jest OK, ale szału nie ma, ja wyrzuciłbym dipy za pompki odwrotne + jak lubisz robić pompki i podciągania to nie widzę powodu czemu nie miałbyś ich wrzucić do zwykłego FBW

planujesz jeść tylko to co na zrzutach czy jeszcze inaczej urozmaicać ? Co do tej pory/przed dietą jadałeś na kolację? Był to twaróg z miodem? Jak nie to nie musisz tego robić, nie jest Ci to do niczego potrzebne. Aktywność tylko rower czy planujesz ćwiczenia siłowe?

Jak jeszcze nie chcesz ćwiczyć na siłowni to zacznij robic jakiś trening na wyskok bez sztangi. Polecam program Spuda Webba.

dziś jestem po pierwszym treningu ze sztangą takim jak zenona3. Ledwie co przeżyłem z tym upałem . trening łatfiejszy od PeCo. ale gdy to ma robic chudzielec to coś mi sie nie widzi . jest to trening dla śr. zaawansowanych albo dla bardzo silnych i twardych . Pozdro dla zenona3 i hansa.

Chcę po prostu zmienić swój trening. Co sugerujesz odnośnie FBW jakieś ćwiczenie dodać/ ująć tylko, co konkretnie wyrzucić a jakie ćwiczenia zostawić? Nie wiem jak mam sobie z tych ćwiczeń FBW utworzyć Split. Z mojego niedbalstwa nie podałem żadnego przykładowego planu, ale już to naprawiam. Znalazłem teraz takie coś. Trening 2 dniowy Split [...]